Вторник, 17 Января 2023
1. Правильное питание
Рацион питания должен быть богат продуктами из цельных злаков, овощей и фруктов, а также пищей, содержащей постный белок, например, рыбой. Важно ограничить себя в потреблении натрия, сахара и соли, насыщенных и транс-жиров.
2. Физическая активность
Заниматься физическими упражнениями по меньшей мере 2,5 часа в неделю при умеренных нагрузках, либо 75 минут – при интенсивных тренировках.
3. Снижение массы тела
Контролировать индекс массы тела, поддерживая его на уровне менее 25. ИМТ рассчитывается так: вес (в килограммах) нужно разделить на квадрат роста (измеренного в метрах).
4. Контроль основных показателей
Уровень общего холестерина в крови на уровне не более 5,2 ммоль/л (200 мг/дл); Уровень глюкозы в крови (натощак в норме должен быть не более 3,3-5,5 ммоль/л); Уровень артериального давления в пределах нормы (120/80 мм рт. ст);
5. Отказ от чрезмерного употребления соли – 5-6 г. (половина чайной ложки)
Людям, страдающим от повышенного давления, и вовсе рекомендуют использовать заменители соли. Ведь ограничение ее употребления способно уменьшить АД на 2-8 мм рт.ст.
6. Отказ от сигарет
Уменьшение дозы потребления сигарет дает определенный эффект, но лишь полный отказ от этой вредной привычки способен подействовать максимально: уменьшить давление на 8-14 мм.рт.ст.
7. Нивелирование стрессовых ситуаций
Нормальный отдых, сон и позитивные эмоции способны понизить уровень артериального давления на 2-5 мм рт. ст.
