Пятница, 13 Января 2023
Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни. Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти.
Если вы никогда не тренировались и ведете сидячий образ жизни начните с малого, постоянно повышая уровень активности.
Сидите меньше. Слишком долгое сидение также увеличивает риск ожирения, которое приводит к раку и другим хроническим заболеваниям. Старайтесь вставать и двигаться хотя бы одну-две минуты каждый час, когда вы на работе и дома, когда не спите.
Начните с 5-10 мин. ходьбы 5 дней в неделю постепенно наращивая темп и длительность. После улучшения физической подготовки можно доводить до 150 мин. в неделю.
Физические упражнения помогают снизить риск многих видов заболеваний. Независимо от уровня подготовки, регулярные упражнения, сочетающие в себе аэробные и силовые нагрузки, а также упражнения на гибкость и баланс, положительно влияют на психическое и физическое здоровье, снижая риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, рака молочной железы, мочевого пузыря, колоректального рака, рака почек, рака легких, рака матки и других болезней.
Двигайтесь больше и будьте здоровы!
Памятки:
- Как физическая активность влияет на здоровье
- Как правильно заниматься физической культурой
- Подробнее об оздоровительной физической культуре
